Douleurs aux poignets : la dictée vocale sur Mac

Si taper au clavier vous fait mal aux poignets, la dictée vocale sur Mac vous permet d'écrire vos e-mails, notes et documents en parlant, et donc d'appuyer sur moins de touches. Elle ne soigne ni une tendinite, ni un TMS, ni aucune autre affection : si vous avez mal, consultez un médecin ou un kinésithérapeute, et voyez la dictée comme un moyen de moins taper pendant que vous suivez leurs conseils.

Ce guide s'appuie sur YappYapp, une app de dictée gratuite pour Mac à puce Apple Silicon (macOS 14 ou plus récent) qui transforme la voix en texte sur votre Mac. La plupart des habitudes décrites ici fonctionnent avec n'importe quel outil de dictée.

Ce que la dictée peut faire, et ce qu'elle ne fait pas

La dictée peut prendre en charge une grande partie de ce que vous écrivez avec les doigts : réponses, comptes rendus, premiers jets, longs messages. Plus le texte est long, plus elle remplace de frappes.

Elle ne pose aucun diagnostic et ne règle rien. Elle ne supprime pas non plus la souris ni le clavier de votre journée : vous continuerez à cliquer, à faire défiler et à corriger quelques mots. Les questions sur la douleur, la posture, le poste de travail ou le repos relèvent d'un professionnel de santé qui peut vous examiner.

Un raccourci de dictée qui ménage vos mains

Vous appuierez sur ce raccourci des dizaines de fois par jour : choisissez-en un qui vous convient.

YappYapp démarre avec option+espace (Option et Espace). Dans Réglages > Dictée, vous pouvez le changer et choisir son comportement :

• APPUYER : un appui pour commencer, un autre pour arrêter. Vos mains sont libres pendant que vous parlez.
• MAINTIEN : maintenez le raccourci pendant que vous parlez, relâchez pour arrêter.
• LES DEUX : un appui bref démarre ou arrête, un appui long fait parler.

Vous pouvez aussi ajouter une touche seule : Option droite, Commande droite, Contrôle droite ou Fn, pour ne jamais avoir à presser deux touches à la fois. Si garder une touche enfoncée longtemps vous fatigue, commencez par le mode APPUYER. Échap annule une dictée, et GARDER la récupère si vous changez d'avis.

Par défaut, une dictée s'arrête au bout de cinq minutes, avec un compte à rebours pendant les 10 dernières secondes : mieux vaut découper une longue réflexion en plusieurs enregistrements.

Pour que le texte arrive dans l'app que vous utilisez, YappYapp a besoin des autorisations Micro et Accessibilité. Le mode d'emploi explique les deux, et l'app se trouve sur la page de téléchargement.

Prendre l'habitude, petit à petit

Parler à son ordinateur surprend au début. Quelques règles aident :

1. Commencez par un seul type de texte. Les réponses aux e-mails ou les messages courts sont un bon début : ils sont brefs et pardonnent les hésitations.
2. Pensez la phrase, puis dites-la. Décider de ce que vous voulez dire avant d'appuyer sur le raccourci donne un texte plus propre que réfléchir à voix haute.
3. Dictez des idées complètes. Une phrase ou un paragraphe par dictée se relit plus facilement qu'un long monologue.
4. Apprenez-lui vos noms. Ajoutez noms de clients, de produits et jargon dans MOTS, pour ne pas les corriger à la main à chaque fois. Avec Apprendre de mes corrections activé (par défaut), quand vous retapez un nom juste après le collage, YappYapp retient votre orthographe.
5. Utilisez des fragments pour le texte répété. Dites « mon adresse e-mail » et obtenez l'adresse enregistrée, sans la retaper.
6. Donnez à chaque app ses réglages. Un profil par app peut utiliser le mode de nettoyage E-MAIL dans Mail et du texte brut ailleurs.

Si un peu de motivation vous aide, YappYapp propose des animaux en pixel art, dont Clawd, qui progressent à mesure que vous dictez, avec des quêtes quotidiennes et des séries. Désactivez-les dans Réglages > App > Mascotte et quêtes si vous préférez une app discrète.

Corriger à la voix, corriger au clavier

Le but est de moins taper : il est utile de savoir quelles corrections se font sans les mains.

À la voix dans YappYapp :

• Dites « nouvelle ligne », « nouveau paragraphe » ou « efface ça » comme une phrase à part, avec une pause avant et après. « Efface ça » supprime la phrase précédente, ou votre dictée précédente si vous le dites seul au début.
• Annuler la dernière dictée (dans le menu ou avec un raccourci facultatif) retire la dernière dictée du champ.
• Réessayer la dernière dictée repasse le dernier enregistrement dans le modèle, et Coller la dernière dictée recolle votre dictée la plus récente.
• Le mode de nettoyage facultatif PROPRE retire les « euh », ajoute ponctuation et majuscules, et applique les corrections du type « lundi, non attends, mardi ». Il utilise un petit modèle local (environ 1,1 Go), téléchargé seulement quand vous choisissez un mode.

Au clavier, mais moins souvent : dictez tout le brouillon, puis faites une seule passe de correction à la fin. Corriger chaque phrase au fil de l'eau oblige à alterner sans cesse entre la voix et les touches.

Pour vous déplacer dans le Mac et sélectionner ou remplacer du texte à la voix, le Contrôle vocal d'Apple le permet, avec des commandes comme « Remplacer chat par chien ». Il se trouve dans Réglages Système > Accessibilité > Contrôle vocal ; voir le guide d'Apple sur les commandes de Contrôle vocal. YappYapp sert à dicter du texte, pas à piloter le Mac.

Les pauses comptent toujours

La dictée déplace une partie de l'effort des mains vers la voix, et parler toute la journée fatigue aussi. Gardez les pauses que votre médecin ou votre kiné vous recommande, ayez de l'eau à portée de main, et alternez la dictée avec d'autres tâches au lieu de remplacer des heures de frappe par des heures de parole.

Prévoyez les jours où dicter n'est pas pratique : open space, train, appel en cours. Quelques notes courtes sur le moment et une dictée plus longue ensuite épargnent déjà beaucoup de frappes.

Les développeurs peuvent appliquer la même méthode aux longs prompts pour leurs assistants de code ; voir dicter ses prompts à Claude Code et Cursor.

FAQ

La dictée soigne-⁠t-⁠elle une tendinite ou un TMS ?

Non. La dictée réduit la quantité de frappe ; elle ne soigne aucune affection. Si taper vous fait mal, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.

Faut-⁠il une connexion internet pour dicter ?

Seulement pour télécharger un modèle de reconnaissance la première fois. Ensuite, YappYapp transcrit sur votre Mac sans connexion ; voir la dictée vocale sur Mac hors ligne.

Sur quels Mac fonctionne YappYapp ?

Les Mac à puce Apple Silicon sous macOS 14 ou plus récent. Les Mac Intel ne sont pas pris en charge. L'app est gratuite et open source sous licence MIT.

Puis-⁠je dicter en anglais ou en espagnol ?

Oui. Le modèle par défaut, Parakeet Ultra, couvre 25 langues européennes, et les commandes vocales fonctionnent aussi en anglais (« new line », « scratch that ») et en espagnol (« nueva línea », « borra eso »).